Crossfit øvelser uten utstyr

crossfit øvelser nybegynner 1 crossfit-øvelser hjemme 2 crossfit øvelser med manualer 3 crossfit øvelser navn 4 Crossfit øker i popularitet i Norge. Men fortsatt er det mange steder uten tilgang til eget crossfitsenter. Her presenteres crossfit-øvelser du kan gjøre ved hjelp av vektstang. Her presenteres effektive styrkeøvelser for deg som vil trene crossfit. Forklaring av øvelsene står under hver video: 1. Rack squat jerk. 5 Formater og øvelser innenfor CrossFit har derfor blitt populært omtalt som en av de mer effektive metodene å få gjennomført trening både hjemme, ute og hvor du enn måtte befinne deg. For å kunne utfylle disse kriteriene, med lite utstyr og lavere terskel, vil noen enkle øvelser kunne utgjøre en fullverdig treningsøkt. 1. Airsquats. 6 Her presenteres styrkeøvelser for hele kroppen Alle øvelsene kan gjennomføres uten tilgang til utstyr. Det eneste du trenger tilgang til noe å henge deg i når du skal gjennomføre kroppshevinger. Trener du ute kan du løfte deg opp i ei grein, eller om du er nær en lekeplass, finne en stang som gjøre samme nytten. 7 Pull-ups, Push-ups og air squats er en klassiker i Crossfit og er svært effektiv. Denne øvelsen skal utføres uten pause. Jo raskere og flere runder du klarer, desto bedre. Dette gjøres normalt som en AMRAP, mellom 15 – 20 minutter. 4. Wall ball. Wall Ball kan brukes i hvilken som helst styrke eller kardiotrening. 8 Butterfly situps. 9 Utfall – forover og bakover. 10 Stretching-rutine: 1. Hamstring stretch 30 sec 2. Squat sit w/movement 30 sec 3. Walk out+look up/in x 10 each 4. Down on chest (lift only shoulders. 11