Hvor mye karbohydrater bør man spise

hvor mye karbohydrater per dag for å gå ned i vekt 1 hvor mye karbohydrater trenger jeg kalkulator 2 sunn mat med karbohydrater 3 mat med mye karbohydrater 4 I løpet av en hard spinningtime kan du fort svi av – gram karbohydrater. Ifølge offisielle anbefalinger er dagsbehovet cirka 55 prosent av kaloriene. For vår gjennomsnittskvinne tilsvarer det – gram om dagen. Sats på sunne kilder som fullkorn, frukt og grønt. 5 Inntaket av karbohydrater bør ligge på energiprosent. Sunne kilder til karbohydrater er grove kornprodukter, grønnsaker, frukt og bær. Komplekse karbohydrater gir vanligvis en helsebonus i form av ekstra vitaminer, mineraler og fiber. 6 Blodsukkeret ditt påvirkes av det du spiser og drikker. Spiser eller drikker du noe med mye sukker, øker blodsukkeret raskt. Spiser du et mer balansert måltid, med for eksempel fiberrike karbohydrater, vil du oppnå en langsommere blodsukkerstigning og jevnere blodsukkernivå som er bedre for helsa. 7 Så mye karbo trenger du. Helsedirektoratet anbefaler at: De som trener timer daglig bør innta gram karbohydrat per kg kroppsvekt per dag. De som trener timer eller mer daglig bør innta gram karbohydrat per kg kroppsvekt per dag. Du trenger ikke kjøpe spesialmat selv om du trener. 8 Karbohydrater er kroppens hovedkilde til energi. 9 Antall karbohydrater en person bør spise hver dag for vekttap varierer avhengig av alder, kjønn, kroppstype og aktivitetsnivå. 10 Hvor mye karbohydrater bør man spise per dag? For et sunt og balansert kosthold bør % av de daglige kaloriene komme fra karbohydrater. Hvis du spiser og drikker rundt kcal om dagen, bør omtrent halvparten av disse bestå av karbohydrater ( kcal). 1 gram karbohydrater er ca 4 kalorier. 11